지금까지 무심코 했던 정신 건강을 파괴하는 습관 8가지

정신 건강을 파괴하는 습관은 우리가 생각하는 방식과 우리 자신에 대해 느끼는 방식에 부정적인 영향을 주는 행동입니다. 보통 우리의 기분과 정신 건강이 전적으로 외적 요인에 있으며, 스스로 통제하기 힘들다고 생각하기 쉽습니다. 물론, 우리의 기분은 뇌의 화학 물질에 의해 영향을 받지만, 뇌의 화학 물질은 우리의 행동과 습관에 의해 크게 달라집니다. 나쁜 습관을 고치고 행복감을 느낄 수 있는 방법을 안다면 뇌의 화학 물질도 좀 더 균형을 이룰 수 있을 겁니다. 지금까지 무심코 했던 정신 건강을 파괴하는 습관 8가지를 알려드리겠습니다.

 1. 나쁜 수면 루틴(routine)

충분한 수면을 취하는 것도 물론 중요하지만, 규칙적으로 자는 것이 중요합니다. 특히 일찍 잠자리에 들면 삶에 행복과 에너지가 증진됩니다. 연구에 따르면, 일반적으로 늦게 잘수록 우울증에 걸릴 확률이 높습니다. 그 이유는 밤에 부정적인 생각을 더 많이 하게 되기 때문입니다. 그래서 늦게까지 잠을 자지 않는다면, 당신은 점점 더 많은 걱정과 부정적인 생각에 압도당하게 됩니다. 또한, '올빼미 족'이 되면 사람들과 친목을 도모할 시간이 줄어들기 때문에 시간이 지남에 따라 외로움을 느끼게 될 수 있습니다. 그리고 다음 날 생산성이 떨어지고 에너지 레벨도 낮아집니다.

 2. 휴식을 취하지 않는 것

어떤 사람들은 특히 스트레스를 많이 받고 매일 많은 생각에 사로잡혀 있습니다. 스트레스가 많은 직업을 가졌거나, 불안이나 다른 문제로 고통 받을 수도 있습니다. 스트레스에 노출되어 있으면 예민해지고, 좀 더 파괴적이고 자극적인 방법으로 스트레스를 해소하고 싶어집니다. 하지만, 이런 방법은 점점 더 강한 자극을 찾게 되기 때문에 절대 좋은 방법이 아닙니다. 단지 긴장을 풀고 혼자서 편히 쉬는 것만으로도 기분과 삶의 질이 한결 나아지는 것을 느낄 수 있습니다.

 3. 신체 활동 부족

건강한 몸을 유지하기 위해서는 당연히 신체 활동이 필요하지만, 운동을 하는 것은 마음 건강에도 큰 도움이 됩니다. 운동을 하면 혈류가 좋아지고 몸에서 기분 좋은 화학 물질이 나옵니다. 과도한 스트레스와 불안으로부터 벗어날 수 있고, 긴장이 풀어지는 것을 느낄 수 있습니다.

 4. 해로운 사람들과 시간 보내는 것

우리 모두는 어떤 사람들과 시간을 보냈을 때, 자신에게 해로운 지 이미 알고 있습니다. 그들은 우리의 영역을 인정하지 않고, 존중하지 않으며, 자존감을 떨어지게 만듭니다. 그런 사람들을 끊임없이 변화시키려고 한다면, 당신은 단지 시간을 낭비하고 자신을 더 비참하게 만들 수 있습니다. 그러므로 가능한 한 해로운 사람들을 피하려고 노력하세요.

 5. 단순한 목표 계획

뇌의 보상 시스템은 우리의 기분과 행복에 큰 영향을 미칩니다. 누구나 살아가면서 자신의 목표를 설정하고 그것을 위해 노력하지만, 아주 오래 걸리는 높은 목표일수록 꾸준히 노력하는 것은 매우 힘이 듭니다. 이런 상황에 자신의 의지 부족을 탓할 수 있지만, 뇌의 보상 시스템을 잘 아는 사람이라면 큰 목표로 이르는 길목에 작은 목표들을 세워서 우리가 계속해서 성취감을 얻을 수 있도록 합니다. 그렇지 않으면 목표에 다다르지 못하고 무기력해지거나 우울해질 수 있습니다.

 6. 과도한 컴퓨터 및 스마트폰 사용

이제는 컴퓨터와 스마트폰으로 하루를 시작하고 마치는 시대가 되었습니다. 언제 어디서든 인터넷과 소셜 미디어를 즐길 수 있고, 이 첨단 기기들의 발명은 삶을 보다 풍족하게 만들고, 일을 쉽게 할 수 있게 해줬지만, 매우 산만하게 만드는 도구이기도 합니다. 컴퓨터와 스마트폰은 사람들을 비활동적으로 만들며, 지나치게 뇌에 자극을 주는 경향이 있습니다. 두뇌는 지나친 자극을 좋아하지 않으며, 소셜 미디어에서 시간을 보낸 후에는 긴장을 풀고 안정을 찾기가 어려워집니다.

 7. 감정을 표출하지 않는 습관

때로는 감정이 너무 강렬하고 다루기 힘들 수 있습니다. 이럴 때 사람들은 보통 감정을 억누르는 경향이 있고, 여러 방법으로 신경을 분산시키려고 애쓰지만, 대부분의 방법은 멘탈에 좋지 않은 행동일 수 있습니다. 가장 큰 문제는 감정을 다룰 때, 그 감정을 유발하게 한 실제 문제를 외면하는 것입니다. 불행하고, 불안하고, 분노하거나 슬프게 만든 원인을 찾아서 감정을 표현하는 것이 중요합니다.

 8. 영양 부족

영양 상태는 뇌의 화학 물질을 비롯해서 몸의 모든 것에 영향을 미칩니다. 특정 영양소 결핍은 시스템의 불균형을 야기할 수 있으며, 심각한 결핍증이 없더라도 우리의 식습관은 정신 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 과식하는 것과 충분히 섭취하지 않는 것 모두 정신 건강 전반에 영향을 줄 수 있는 해로운 행동입니다.